中新網(wǎng)杭州3月21日電(記者 王逸飛)3月21日是第25個(gè)世界睡眠日。當(dāng)下，睡眠問(wèn)題是全球性健康挑戰(zhàn)。其中，年輕人“主動(dòng)失眠”這一不分國(guó)界的共性問(wèn)題，越來(lái)越受到關(guān)注。

　　“主動(dòng)失眠”即不是因?yàn)檎嬲叨恢?，而是自己放棄睡覺(jué)時(shí)間。

　　在中國(guó)，存在“主動(dòng)失眠”的年輕人占比較高。中國(guó)睡眠研究會(huì)20日發(fā)布的《2025中國(guó)睡眠健康研究白皮書》顯示，僅有21%的受訪大學(xué)生在0點(diǎn)前入睡，25%的大學(xué)生凌晨2點(diǎn)后入睡，32%的大學(xué)生早上9點(diǎn)后醒來(lái)。同時(shí)，39%的大學(xué)生每日使用手機(jī)超8小時(shí)，且隨著每日使用手機(jī)時(shí)長(zhǎng)的增加，入睡時(shí)間更晚，出睡時(shí)間也更晚。

　　從全球來(lái)看，情況同樣相近，世界衛(wèi)生組織曾有調(diào)查顯示，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問(wèn)題。年輕人的睡眠問(wèn)題，在許多國(guó)家也成為社會(huì)話題。

　　“在印度尼西亞，我和我的不少朋友都是很晚睡覺(jué)，睡覺(jué)之前一定要刷刷手機(jī)，打打電話。”21日，由中國(guó)新聞社浙江分社、農(nóng)工黨浙江省委會(huì)、浙江省科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)主辦的2025“每天早睡一小時(shí)”公益活動(dòng)在杭州舉行。現(xiàn)場(chǎng)，杭州師范大學(xué)留學(xué)生王愛蘭告訴記者。

　　來(lái)自加納的“90后”留學(xué)生麗貝卡稱，在她的國(guó)家，許多年輕人也有同樣的生活習(xí)慣，手機(jī)已經(jīng)成為他們的睡前標(biāo)配。

　　參加當(dāng)日活動(dòng)前，并不知道“世界睡眠日”的二人專門進(jìn)行了了解?；顒?dòng)中，她們與來(lái)自中國(guó)、烏茲別克斯坦、摩爾多瓦等國(guó)家的年輕人，以中外青年代表的身份共同發(fā)起睡眠健康倡議，呼吁“每天早睡一小時(shí)，守護(hù)健康生活”。

　　要讓年輕人早睡，手機(jī)無(wú)疑是主要的“攔路虎”之一。年輕人在夜晚如何處理手機(jī)、如何實(shí)現(xiàn)健康睡眠？2025“每天早睡一小時(shí)”公益活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，浙大邵逸夫醫(yī)院外籍“科普達(dá)人”艾美麗進(jìn)行了睡眠知識(shí)科普。

　　艾美麗介紹，缺乏睡眠不僅會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能下降、情緒問(wèn)題，還會(huì)成為許多疾病的誘因?！巴砩贤媸謾C(jī)、過(guò)度攝入咖啡因、不當(dāng)飲食等，都會(huì)抑制褪黑素的正常分泌。”

　　她呼吁年輕人在夜間能夠盡早放下手機(jī)，可以嘗試給自己設(shè)置“電子宵禁”。同時(shí)，從有助于睡眠的角度出發(fā)，可以進(jìn)行深呼吸練習(xí)，有效放松身體；聽輕柔音樂(lè)，幫助大腦放松，減少睡前焦慮；進(jìn)行冥想和瑜伽，改善睡眠質(zhì)量。

　　從生活習(xí)慣角度，艾美麗提出了多點(diǎn)建議，包括給自己設(shè)定固定的入睡和起床時(shí)間；盡量避免周末睡懶覺(jué)；午后尤其是晚間避免咖啡因的攝入；晚餐選擇易消化食物等。(完)