“想一想”就能減肥?神秘的“正念”究竟是什么
通過“覺察”自己內(nèi)心的狀態(tài),并且學(xué)會(huì)接納這些情緒、思維,從而達(dá)到情緒調(diào)節(jié)。
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對(duì)減肥這件大事,據(jù)說現(xiàn)在有一種流行方式叫“正念減肥”。簡(jiǎn)而言之,就是“傾聽”自己身體的聲音,通過冥想來控制飲食的沖動(dòng),調(diào)動(dòng)所有感官去感受眼下所吃的每一口食物,不再以貪心來飲食,而以滿足身體所需為目的。想著想著,吃著吃著,就瘦了,聽上去是不是很美好?
當(dāng)下,市面上滿目都是打著“正念”旗號(hào)的訓(xùn)練課程,稱正念不僅可以減肥,還能延緩衰老、調(diào)節(jié)失眠、減輕職業(yè)倦怠……簡(jiǎn)直“包治”都市年輕人的各種焦慮。但正念真的有那么神嗎?正念究竟是什么?為此,中青報(bào)·中青網(wǎng)記者專訪了北京師范大學(xué)心理學(xué)部副教授曾祥龍,他致力于正念與冥想的研究。
曾祥龍介紹,正念冥想是一種特殊的冥想。很多傳統(tǒng)都有各種冥想,比如佛教的禪定、道家的打坐、儒家的靜坐等,都算是冥想。各種冥想的共性,可能也是唯一的共性,就是它們都會(huì)集中精力進(jìn)行某種心理操作;而不同冥想的特性,就是具體心理操作的差別。冥想有很多種類,彼此差異較大,有的會(huì)覺察呼吸、有的想象某些對(duì)象……
而正念的心理操作,就是如實(shí)“覺察”——它不創(chuàng)造和改變對(duì)象,而是強(qiáng)調(diào)如實(shí)地觀察事情本來的樣子。比如,“身體掃描”作為正念冥想的基本形式,強(qiáng)調(diào)對(duì)身體感受的如實(shí)“覺察”。正念包含了幾個(gè)主要元素:有意識(shí)的“覺察”、專注于當(dāng)下、非評(píng)判。意思就是,在這樣的心理過程中,要有意識(shí)地去覺察當(dāng)下發(fā)生了什么,并且對(duì)感受到的感覺不加以評(píng)判。
“正念冥想的目的就在于,通過覺察自己內(nèi)心的狀態(tài),并且學(xué)會(huì)接納這些情緒、思維,從而達(dá)到情緒調(diào)節(jié)?!痹辇堈f。
那么,正念真的可以減肥嗎?曾祥龍說,更客觀的描述是,“正念可以讓人們對(duì)進(jìn)食的過程有更好的覺察,這有利于意識(shí)到進(jìn)食量等;再者,正念能夠讓人接納自身的進(jìn)食沖動(dòng),也可能幫助人們遠(yuǎn)離甜食等的誘惑。也就是說,正念冥想確實(shí)能培養(yǎng)一些習(xí)慣與能力,幫助人們改善進(jìn)食,過上更健康的生活;但也不是直接通過冥想就減肥,或者像一些宣傳所說‘想一想,吃一吃,就能減肥’”。
類似的原理,也可以用來描述正念對(duì)職業(yè)倦怠的作用,比如正念通過降低壓力(倦怠的重要前因)、提升自我控制(讓人們更好地應(yīng)對(duì)問題),從而降低職業(yè)倦怠。
曾祥龍介紹,心理學(xué)界對(duì)正念的研究和應(yīng)用,從上世紀(jì)70年代美國(guó)心理學(xué)家卡巴金(Kabat-Zinn)對(duì)正念冥想的應(yīng)用,到上世紀(jì)90年代-2000年前后,出現(xiàn)了一批經(jīng)典的正念療法,后來運(yùn)用到各種日常領(lǐng)域;2015年開始出現(xiàn)了第二代正念干預(yù)。
第一代正念干預(yù),集中于處理消極心理,甚至是針對(duì)某些特定精神疾病;而第二代正念干預(yù),則在正念冥想之外融入了更多其他練習(xí),也更明確地強(qiáng)調(diào)這是一種精神生活方式,而不只是情緒調(diào)節(jié)或治療疾病的技術(shù)。
有人質(zhì)疑,正念是否太強(qiáng)調(diào)“主觀”的力量?對(duì)此,曾祥龍說,這不只是正念的問題,而是所有心理學(xué)干預(yù)的問題?!靶睦韺W(xué)是重要的,也是次要的;是次要的,也是重要的?!痹辇堈f,“正念和其他基于個(gè)人的心理干預(yù),確實(shí)能夠帶來很多幫助,但不能解決一切問題。心理問題有多方面的原因,比如社會(huì)經(jīng)濟(jì)與文化的因素?!?/p>
在這滿目美食的炎炎夏日,也有一些非正式的正念練習(xí),比如帶著正念吃葡萄干。曾祥龍也曾在互聯(lián)網(wǎng)上發(fā)布過正念進(jìn)食的科普視頻??傊兀顪p肥有效果,但不會(huì)像魔法那樣速效瘦身。無論如何,管住嘴、邁開腿,健康生活要靠我們自己的努力。
中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 蔣肖斌 來源:中國(guó)青年報(bào)
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