中新網(wǎng)9月22日電 骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)越來(lái)越引起人們重視的健康問(wèn)題。據(jù)新加坡聯(lián)合早報(bào)報(bào)道，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》近日發(fā)表的一篇有關(guān)骨質(zhì)疏松癥的報(bào)告卻說(shuō)，補(bǔ)鈣保健品并不具有長(zhǎng)期增強(qiáng)骨質(zhì)的效果。

　　研究人員分析評(píng)估了19項(xiàng)關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究，研究對(duì)象是2900名3歲至18歲的健康兒童及青少年。專家們給參與研究的對(duì)象服用補(bǔ)鈣保健品至少3個(gè)月，接下來(lái)對(duì)他們的骨質(zhì)狀況展開(kāi)至少6個(gè)月的跟蹤調(diào)查。

　　 結(jié)果顯示，與未補(bǔ)鈣的兒童及青少年相比，補(bǔ)鈣的孩子的上肢骨密度僅是增強(qiáng)了1.7%，但對(duì)身體的其他部位并沒(méi)有重要影響，尤其是骨盆與腰部以下的脊椎骨骨質(zhì)密度并沒(méi)有明顯提高，這些骨骼在人們進(jìn)入老年期后容易骨折。 報(bào)告說(shuō)，“無(wú)論是在幼兒時(shí)期還是老年期，上肢骨質(zhì)密度提高并不能降低骨折風(fēng)險(xiǎn)�！�

　　可從均衡的飲食中攝取鈣質(zhì)

　　骨質(zhì)疏松癥表現(xiàn)為骨質(zhì)流失，骨組織破壞，從而導(dǎo)致骨質(zhì)脆弱，骨折的可能性加大。同時(shí)，骨質(zhì)流失量可能達(dá)到很大。

　　專家們認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥其實(shí)是可以預(yù)防的，預(yù)防方法包括注意飲食均衡；補(bǔ)充鈣質(zhì)可通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)，從天然食品中獲取足量的鈣，因?yàn)樘烊皇澄镏衅鋵?shí)有取之不盡的鈣源。鈣質(zhì)含量豐富的日常食物就包括以下各種：

　　乳類(lèi)與乳制食品如奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　魚(yú)蝦蟹類(lèi)與海產(chǎn)品如蝦、蝦米、小魚(yú)干、螃蟹、海帶、紫菜、干貝、海參等。

　　豆類(lèi)與豆制品如黃豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干等。

　　蔬菜類(lèi)如各種綠色蔬菜、胡蘿卜、芝麻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類(lèi)，例如檸檬、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、葡萄干、核桃、花生、蓮子、芡實(shí)等。

　　特別是牛奶、豆類(lèi)與豆類(lèi)食品是既經(jīng)濟(jì)又有高效鈣源的食物，每天適量的攝取豆類(lèi)食品可收到不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

　　另有一點(diǎn)值得注意的是，英國(guó)醫(yī)學(xué)界的報(bào)告曾經(jīng)表明，飲食中鹽的攝取量會(huì)影響鈣的排出量。也即是：鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，鈣的吸收越差。結(jié)論當(dāng)然是：要避免鈣質(zhì)流失，不應(yīng)該過(guò)量吃鹽，少吃鹽對(duì)鈣實(shí)際起到了“不補(bǔ)之補(bǔ)”的作用。 此外，適度的運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、騎腳車(chē)，甚或清掃房子等，但必須避免過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，也應(yīng)該適度的曬太陽(yáng)。

　　還有，必須養(yǎng)成正常生活習(xí)慣：少抽煙、少喝酒，不要喝太多咖啡等。由于女性停經(jīng)后骨密度下降，醫(yī)生建議她們提早通過(guò)飲食和鍛煉增強(qiáng)骨密度。(黃涓)

　　骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)群

　　骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)群包括以下幾種：

　　停經(jīng)期提早的女性，設(shè)若是在45歲前停經(jīng)，則認(rèn)定為過(guò)早，包括切除卵巢導(dǎo)致的手術(shù)后停經(jīng)

　　長(zhǎng)期攝取低鈣量的食物，或是經(jīng)常節(jié)食、挑食，不喝牛奶及其他乳類(lèi)制品

　　久坐不動(dòng)的上班族

　　體重過(guò)輕者

　　有家族遺傳者

　　吸煙

　　過(guò)量飲用咖啡、茶、酒。