天氣轉(zhuǎn)冷，不少“冬練三九”的人把健身地點由戶外轉(zhuǎn)到室內(nèi)。

　　專家提醒：室內(nèi)鍛煉時應(yīng)定時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清潔、新鮮、流通，否則冬練不如不練。如果室內(nèi)通風(fēng)不好，就容易導(dǎo)致缺氧，引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等，對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。

　　專家建議，進行室內(nèi)鍛煉時應(yīng)定時開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。冬季開窗雖然會放進一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。有條件的健身者還可以選購空氣凈化器、加濕器等，把空氣調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)。

　　在身體準(zhǔn)備方面，專家認(rèn)為冬季健身熱身很重要，應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。運動前后的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。

　　天冷運動時間要調(diào)整。冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運動時間最好在18時至20時。

　　冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時換上干爽衣服，以防感冒。在室內(nèi)健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服。此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運動中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋。

　　(本報記者 袁振喜整理)