你的睡眠好嗎？明日是世界睡眠日，主題為“科學(xué)管理睡眠”。記者昨天從新橋醫(yī)院了解到，現(xiàn)在，睡眠問題已經(jīng)越來越嚴(yán)重地威脅到中青年人的健康，許多人有時間應(yīng)酬、娛樂，但就是不愿意騰出時間來好好睡覺。

　　每周三個晚上搓麻

　　[個案]

　　平時晚上熬夜，周末睡懶覺就可以把瞌睡補(bǔ)回來嗎？何先生用自己的親身經(jīng)歷告訴大家，沒用的，并且這樣持續(xù)半年后，他還出現(xiàn)了失眠。

　　家住沙坪壩區(qū)的何先生喜歡打麻將，一周至少有三個晚上是在麻將桌上度過的�！叭四贻p嘛，總覺得沒什么，何況我周末兩天休息，一般都在家補(bǔ)瞌睡�！笨砂肽旰�，何先生就變成“晚上睡不著，白天很疲倦，躺下又睡不著”。

　　[提醒]

　　戴光明教授(新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科)：何先生是因為睡眠時間紊亂，導(dǎo)致身體機(jī)能混亂，久而久之睡眠質(zhì)量就受到影響，出現(xiàn)失眠的癥狀。專家提醒，成人睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時。

　　夜夜應(yīng)酬天天喝酒

　　[個案]

　　楊先生自己經(jīng)營一家物流公司，為了聯(lián)系業(yè)務(wù)，跟客戶加強(qiáng)溝通，幾乎每天晚上都要在外陪客喝酒，常常是喝了滿滿一肚子酒回家倒頭就睡。睡到半夜酒醒了就感覺肚子空了，又從睡夢中餓醒。久而久之，楊先生出現(xiàn)了失眠的癥狀，后來只能依賴吃安眠藥改善睡眠質(zhì)量。

　　[提醒]

　　王建博士(新橋醫(yī)院營養(yǎng)科)：經(jīng)常失眠的人，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產(chǎn)生依賴性。像楊先生這樣，喝酒后的睡眠只能停留在淺睡期，醒來后仍會覺得疲勞。如果想要高質(zhì)量的睡眠，一定要晚餐吃好。

　　小米粥、牛奶、葵瓜子、蜂蜜和大棗這些食物具有“催眠”功效，經(jīng)常食用可改善睡眠。而含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，且有利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也會影響睡眠。

　　打鼾者睡眠質(zhì)量差

　　[個案]

　　譚先生46歲，從20多歲起就有打鼾的習(xí)慣，現(xiàn)在人到中年身體發(fā)福，打鼾的聲音越來越大，老婆說他睡得特別沉。

　　但是，不知道什么原因，不管晚上再怎么睡，譚先生白天上班時也總沒精神，經(jīng)常是一坐下，沒有任何征兆就開始打瞌睡了。最夸張的一次是，燙火鍋的時候都可以打瞌睡，居然把手和毛肚一起給燙了。

　　[提醒]

　　李紅副教授(新橋醫(yī)院耳鼻咽喉科)：譚先生咽腔部位實施了手術(shù)，改善了他咽腔狹窄的情況，使得他在睡眠中有足夠的空氣通過咽腔，進(jìn)入到氣管，從根本上治愈了譚先生的鼾癥。

　　鼾癥患者睡眠質(zhì)量差，即使睡眠時間并不少，但由于長時間處于低血氧狀態(tài)，非常容易感覺到疲勞。嚴(yán)重的患者還可能出現(xiàn)智力損害和性功能障礙，并可引發(fā)高血壓、冠心病、腦血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)睡眠猝死。

　　因此，對于鼾癥患者要提高睡眠質(zhì)量，根治鼾癥是關(guān)鍵。 （記者 何薇 通訊員 曾理）