9月28日是世界心臟日，今年的主題是“了解您的危險(xiǎn)因素”。

　　那么，哪些是可能導(dǎo)致心血管疾病的危險(xiǎn)因素呢？昨日(9月27日)，沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院心血管二科主任苗志林指出，肥胖、高血壓、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)失衡、吸煙等都是可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素。想預(yù)防心臟病就要了解并排除你的危險(xiǎn)因素。

　　預(yù)防心臟病需排除危險(xiǎn)因素

　　控制體重。研究表明：體重增加10%，冠心病危險(xiǎn)增加38%；體重增加20%，冠心病危險(xiǎn)增加86%。有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

　　合理膳食。飲食安排要合理。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看，營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”，即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

　　規(guī)律生活。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。生活要有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動(dòng)和過度勞累。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。積極參加適量的體育運(yùn)動(dòng)。維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，提高全身各臟器機(jī)能，防止血栓形成。但也需避免過于劇烈的活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則。

　　戒煙。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高(過量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的黏附性增加。這些不良影響，使30-49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。

　　戒酒。美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)乙醇對(duì)心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對(duì)于患有心臟病的人來(lái)說(shuō)，酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)��?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。

　　改善生活環(huán)境。污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境，擴(kuò)大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。

　　預(yù)防心臟病健康飲食標(biāo)準(zhǔn)

　　每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。

　　脂肪的攝入不超過總熱量的30%。

　　少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

　　多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

　　少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　飲食要高鉀低鈉，鼓勵(lì)食用豆制品，飲茶。

　　飲食有規(guī)律，不可過饑或過飽。

　　適當(dāng)攝入纖維素食物(包括谷類淀粉類)以保持大便通暢。

　　健康貼士：適合心臟病病人的體育鍛煉

　　1.散步：散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。

　　2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。

　　3.太極拳：對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。

　　4.跳舞：跳華爾茲很適合心臟病人，因?yàn)樘�舞既能改善心臟病人的心肌供氧狀況和血液中脂質(zhì)代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能，而且安全、方便，還能提高心臟病人對(duì)生活的激情，引起他們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的興趣。但心臟病人餐前應(yīng)該盡量少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣對(duì)身體不利。

　　權(quán)威調(diào)查：一項(xiàng)最新的國(guó)際高血壓調(diào)查“你知道你的健康數(shù)值嗎？ ”的結(jié)果今日公布。

　　調(diào)查顯示，很多成年人都不熟悉影響心臟健康的三個(gè)重要因素，即血壓、血脂和血糖的水平。目前，我國(guó)接受抗高血壓藥物治療率很低，僅有16%的成年人在服用抗高血壓藥物。

　　世界高血壓聯(lián)盟和諾華表示，人們應(yīng)更多了解心臟健康，把血壓監(jiān)測(cè)作為綜合健康管理的一部分。

　　心臟病的高發(fā)人群

　　1 年齡大于45歲的男性、大于55歲的女性。

　　2 吸煙者。

　　3 高血壓患者。

　　4 糖尿病患者。

　　5 高膽固醇血癥患者。

　　6 有家族遺傳病史者。

　　7 肥胖者。

　　8 缺乏運(yùn)動(dòng)或工作緊張者。(李文慧)