初秋時(shí)節(jié)，天氣漸漸涼爽，但氣候忽冷忽熱，讓人感覺(jué)不適。而且夏秋換季時(shí)，一些慢性病如過(guò)敏性鼻炎、慢性胃炎等也易發(fā)作。多事之秋如何保健，今天就從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)聊一聊。

　　運(yùn)動(dòng)幫助解“秋乏”

　　剛剛過(guò)去的盛夏，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)增加，人體過(guò)度消耗的能量得不到及時(shí)有效的補(bǔ)償，失去了較多的“老本”。

　　秋季氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體因此感到舒適，并處于松弛的狀態(tài)。隨之而來(lái)，機(jī)體有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說(shuō)的“秋乏”。它是補(bǔ)償盛夏季節(jié)帶給人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，也是使機(jī)體在秋季得以恢復(fù)的保護(hù)性措施。

　　此時(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以使我們的身體盡快度過(guò)“秋乏”的調(diào)整期。其次，保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復(fù)體力，還是提高身體免疫機(jī)能的一個(gè)重要手段。

　　慢性胃炎常摩腹

　　入秋以后，氣候漸涼，是胃病 的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)�；加新�性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。尤其是要防止疲勞后著涼，因?yàn)槠�勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。運(yùn)動(dòng)能夠改善胃腸道的血液循環(huán)，以增強(qiáng)胃腸的適應(yīng)力，減少發(fā)病率。

　　摩腹 用右手的掌心在腹部按順時(shí)針?lè)较蜃骼@圈按摩，也可從上腹往下腹緩緩按摩。每天可進(jìn)行3至4次，每次5分鐘左右。通過(guò)腹部按摩，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，增加胃液的分泌，有利于食物的消化和吸收，同時(shí)可以減輕腹部脹痛。

　　散步 適合中老年慢性胃炎患者的運(yùn)動(dòng)療法。散步時(shí)，機(jī)體的整個(gè)內(nèi)臟器官都處于微微的顫動(dòng)狀態(tài)，加之配合有節(jié)奏的呼吸，可使腹部肌肉有節(jié)奏地前后收縮。橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)，給胃腸起到一種有益的按摩，能促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，從而起到提高胃腸消化功能的效果。

　　打太極拳 打太極拳，可以促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)，改善胃部的營(yíng)養(yǎng)狀況，增加胃腸的蠕動(dòng)。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持打太極拳，可以促進(jìn)慢性胃炎患者炎癥逐漸消失，使其胃腸功能逐漸恢復(fù)正常。

　　增強(qiáng)體質(zhì)防鼻炎

　　由于氣候變化，人體的抗病能力會(huì)有所下降。比如有些人的過(guò)敏性鼻炎易在初秋發(fā)作，出現(xiàn)鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏等癥狀，影響日常生活和工作。

　　每天運(yùn)動(dòng)30分鐘 有助提高身體的抵抗力。運(yùn)動(dòng)時(shí)血流增加還可以使受到過(guò)敏影響的鼻道、鼻竇、肺等器官發(fā)揮最優(yōu)功能。

　　瑜伽 瑜伽動(dòng)作配合呼吸法可放松胸部肌肉，使肺吸入更多氧氣，有利于對(duì)呼吸道的清潔，降低過(guò)敏性哮喘的發(fā)生。

　　按摩 頭部按摩有助于擴(kuò)張鼻腔，促進(jìn)鼻內(nèi)分泌物的排出，緩解過(guò)敏性流涕、鼻塞。

　　蒸臉 將沸水倒入大口碗，把臉置于其上約15分鐘，或?qū)�熱毛巾蓋在面部，有助于治療過(guò)敏性鼻炎。

　　運(yùn)動(dòng)適量防秋燥

　　秋季運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可加長(zhǎng)，但要注意循序漸進(jìn)。可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛(ài)好，選擇散步、健美操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等適合在秋季進(jìn)行的項(xiàng)目。

　　在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí)，可配合“靜功”，如內(nèi)氣功、意守功等，動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)神。由于人們?cè)谇锾烊菀灼７�，所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。對(duì)于老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者來(lái)說(shuō)，要防止出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。

　　秋天干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺的食物，如梨、蜂蜜等。若出汗較多，可適量補(bǔ)些鹽水。(康舟)