養(yǎng)“足”精神 晚上睡覺高抬貴腳

　　登山愛好者梁杰趁著十一長假，與朋友一口氣挑戰(zhàn)了兩座名山，興奮滿足之余，梁杰也犯了愁：眼看還有一兩日就要上班了，雙腳卻還處在“半罷工”狀態(tài)，整個(gè)腿部仍然酸疼不已。

　　【專家出招】

　　張蓉:旅行歸來腳最累

　　長途跋涉的旅游、郊游或登山遠(yuǎn)足，由于雙足行走比平日活動(dòng)量大大增加，或汽車、飛機(jī)上長時(shí)間固定的坐姿，都可能引起雙下肢疲勞酸痛或重力性水腫。因此，旅游、登山回來用熱水洗腳，能促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，加速新陳代謝，減少局部肌酸的堆積，有助于消除疲勞、防止肢體關(guān)節(jié)的緊張與肌肉的酸痛。用熱水洗腳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)也是一種溫和刺激，能促進(jìn)大腦皮層盡快進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。難怪一生酷愛旅游的北宋詩人蘇東坡寫出“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”的詩句。另外，睡覺時(shí)將雙腿稍微墊高，也能加強(qiáng)雙足的血液循環(huán)，減輕水腫，加快代謝，緩解疲勞。

　　1、溫水洗腳，搓熱腳心：每晚臨睡前以40℃-50℃溫水洗腳后，先將雙手搓熱，然后分別搓兩足心前1/3處的涌泉穴，或者拍打涌泉穴，以穴位處充血變熱為度。也可雙腳不停地互相摩擦至局部發(fā)紅發(fā)熱為止。這個(gè)方法有固腎暖足、溝通心腎、舒肝明目、增進(jìn)睡眠、緩解疲勞的作用。

　　2、足底按摩：

　　足底部：手指彎曲成空拳，大拇指壓于食指之上，然后用自己可以接受的力度，從足趾根向足根部做輕柔旋轉(zhuǎn)按壓，并由輕至重，按摩3-5分鐘，以出現(xiàn)透熱之感為好。

　　足內(nèi)側(cè)：足內(nèi)側(cè)是指由大腳趾內(nèi)側(cè)至足根內(nèi)側(cè)的整個(gè)部分，可用刺激足底部的同樣手法和力度，做從前向后的直刮或旋轉(zhuǎn)按摩，時(shí)間以3-5分鐘為宜，也以透熱為好。

　　足趾部：用手掌滿把握住腳上五趾，使腳趾做屈伸及左右旋轉(zhuǎn)的被動(dòng)活動(dòng)。由于做了有節(jié)律的伸縮和旋轉(zhuǎn)，血液循環(huán)就得以改善，從而增強(qiáng)了心臟、血管、呼吸、消化、神經(jīng)以及內(nèi)分泌等系統(tǒng)的新陳代謝，提高了機(jī)體的免疫功能，有助于預(yù)防高血壓病、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化和糖尿病等。