目前已進(jìn)入“三九之寒”，不少市民到了這時(shí)期就開始“冬練三九”，但記者今天上午從仁濟(jì)、瑞金、普中心、八院等了解到，不少人在寒冷天氣里鍛煉，頻頻出現(xiàn)骨折外傷、心腦血管疾病等突發(fā)意外。專家提醒，“冬練三九”還需把握分寸，盲目冬練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害得不償失。

　　運(yùn)動(dòng)不當(dāng)肩袖撕裂

　　張先生每天晚飯后總要到小區(qū)花園里拉健身器械。天氣寒冷，他身穿厚厚的羽絨衫，兩只手一上一下不停地拉伸活動(dòng)器械，一心想加緊鍛煉。因準(zhǔn)備活動(dòng)還未做開，結(jié)果突然發(fā)生肩袖撕裂，肩部受傷。

　　昨天，記者從華山醫(yī)院醫(yī)學(xué)與關(guān)節(jié)鏡外科了解到，在最近接診的病人中，大約1/3都是因類似運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的肩部受傷。華山醫(yī)院醫(yī)學(xué)與關(guān)節(jié)鏡外科主任、復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心專家陳世益教授說(shuō)，除了肩部受傷外，還有病人因打籃球、打羽毛球等導(dǎo)致膝部、踝部等多部位受傷。

　　室內(nèi)鍛煉隱患多多

　　三九嚴(yán)寒，不少人把戶外運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)入室內(nèi)，因而室內(nèi)運(yùn)動(dòng)隱患也不少。

　　降溫后，吳小姐把戶外運(yùn)動(dòng)改成室內(nèi)瑜珈，試圖在一年中最冷的季節(jié)防病、抗病。于是她加大強(qiáng)度，結(jié)果在扳腿過(guò)程中不慎將髖關(guān)節(jié)拉傷。

　　記者還發(fā)現(xiàn)，一些年輕人在健身房為盲目“冬練三九”過(guò)度鍛煉，在跳健身操、做俯臥撐和引體向上中頻頻關(guān)節(jié)受傷。此外，個(gè)別健身場(chǎng)所室內(nèi)地方小、通風(fēng)不好，健身者才練了一會(huì)就感到缺氧，甚至胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等。上海北站醫(yī)院心內(nèi)科楊榮平教授提醒，室內(nèi)鍛煉時(shí)也應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮，尤其是對(duì)患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利，否則“冬練不如不練”。

　　冬練三九量力而行

　　“不論是年輕人還是老年人，在冬季鍛煉前，應(yīng)先全面了解自身狀況，慎重選擇鍛煉時(shí)間，注意鍛煉方式和強(qiáng)度，避免出現(xiàn)危險(xiǎn)！ ”楊榮平教授提醒，冬季鍛煉應(yīng)量力而行，因人而異。比如：低血糖、心律不齊的人應(yīng)避免不吃早點(diǎn)就去跑步，最好在運(yùn)動(dòng)前適量進(jìn)食進(jìn)水，運(yùn)動(dòng)后不立刻進(jìn)食；患有支氣管炎等呼吸性疾病的老人，不要猛然進(jìn)入冷空氣中鍛煉，要先在室外慢慢走一走，再進(jìn)入專門運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，盡量不要迎風(fēng)呼吸，最好采取背風(fēng)運(yùn)動(dòng)。