中新網(wǎng)6月5日電 綜合報道，隨著高考的臨近，家長的焦慮程度甚至超過了考生本人。而家長的壓力是造成考生焦慮緊張的主要原因。在高考前夕和高考期間，家長應(yīng)如何調(diào)整自己的狀態(tài)？專家提出以下建議，幫助家長和考生共同度過高考緊張期。

　　要有平常心 忘記高考這件事

　　專家建議，孩子高考前，家長要自己給自己降溫，盡可能忘掉高考，只管照顧好孩子的飲食起居，孩子如果談高考就聽聽，不作評價。

　　越是督促孩子，孩子的壓力就越大，精神就會越來越緊張，情緒就會越來越煩躁，離期望就會越來越遠(yuǎn)。而且越是要求孩子，同時自己也會越來越控制不住自己的情緒，嘴巴會越來越把不住，反復(fù)強(qiáng)調(diào)孩子該如何，這樣家長和孩子會一起把神經(jīng)繃得緊緊的。精神越緊張，大腦就越不靈活，考試的成績就會更不理想。

　　營造寬松環(huán)境 保持生活常態(tài)

　　“多余的事別做，就過平常日子。”專家建議，在高考前和考試期間，考生父母不要刻意改變原有生活節(jié)奏，維持平常狀態(tài)就好。

　　家長要營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，保持生活常態(tài)，不要刻意追求備考環(huán)境。讓孩子吃飯或休息時聽聽音樂，不要在孩子復(fù)習(xí)時輕手輕腳走進(jìn)房間，又送牛奶，又送水果。無原則的約束少一點(diǎn)，多余的關(guān)心少一點(diǎn)，自己的壓力少一點(diǎn)。

　　飲食不要過分改變 注意均衡營養(yǎng)

　　教育心理專家提醒家長，飲食睡覺都不要過分地改變，任何的一個變動孩子都很警覺，他都會跟高考掛起鉤來。有的個別家長，可能是精打細(xì)算或者說是要讓孩子特別領(lǐng)情，特意端過去，這種菜考生是最害怕的。

　　臨考應(yīng)當(dāng)注意營養(yǎng)，但不應(yīng)“惡補(bǔ)”，還是要注意葷素搭配，均衡營養(yǎng)。原來吃什么，現(xiàn)在還吃什么，要是突然在短期內(nèi)改變食譜，反而會在心理上給孩子加重負(fù)擔(dān)。但有幾點(diǎn)特別要注意，平時不吃早飯的同學(xué)，最后這段時間，家長一定要給孩子準(zhǔn)備早餐。另外，早餐光吃牛奶加雞蛋還不夠，還要加入主食，有葷的，也要有蔬的，建議可以再搭配稀飯、肉包子、蔬菜再加幾片西瓜。中餐可以吃得簡單一點(diǎn)，保證葷蔬搭配就可以，最好不要吃冷飲，以免吃壞肚子。

　　少說多做 鼓勵的話最易惹禍

　　“好好考，別緊張”， 在很多家長看來，高考前應(yīng)該對孩子說些鼓舞士氣的話，但孩子們并不領(lǐng)情。眼下高考進(jìn)入倒計時階段，這些話反而最易惹禍。

　　考生們說，這些話在父母看來是鼓舞士氣，可在臨考前幾天的緊張環(huán)境下，對自己反而會產(chǎn)生莫名的壓力。與這些話相比，考生更愿意聽到“路上注意安全”、“天氣熱，多喝些水”之類關(guān)心的話語。

　　專家建議，考最后關(guān)頭，父母要少說多做，為孩子悄悄做好后勤工作，創(chuàng)造和諧家庭氛圍，盡量少提“考試”兩個字，便是對孩子最大的鼓勵。

　　不要反復(fù)強(qiáng)調(diào) 做好必要的督促檢查

　　老師則提醒，開考前家長最好到考場“踩點(diǎn)”，估量路上用時，看看路況交通、考場周邊環(huán)境等。考試的時候，如果孩子不同意家長送考，最好不要送，這要因人而異，但要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品、準(zhǔn)考證等東西做必要的督促檢查，對去考場的路線、赴考場時間做必要提示，注意不要反復(fù)強(qiáng)調(diào)。

　　以往高考，還有考生一時疏忽將手機(jī)帶入考場并忘記關(guān)機(jī)，結(jié)果以作弊處理，帶來無法挽回的遺憾�？荚嚻陂g，考生盡量不要把手機(jī)帶出門，如果帶了，進(jìn)場前家長該提醒子女將手機(jī)交給自己。