在高考前夕,不少考生和家長(zhǎng)都會(huì)不知不覺(jué)“踏”進(jìn)心理誤區(qū),本想放松心情的一些做法和談話(huà)卻適得其反,無(wú)形中加重了考生的心理負(fù)擔(dān)。
事實(shí)上,家長(zhǎng)的壓力是造成考生焦慮緊張的主要原因。家長(zhǎng)過(guò)分地關(guān)心孩子,過(guò)分地強(qiáng)調(diào)高考的重要性,過(guò)分地把全家的生活重心轉(zhuǎn)移到了孩子高考這一件事情上,從而導(dǎo)致孩子精神緊張,增添煩惱。
越是在這樣重要的關(guān)頭,家長(zhǎng)越要首先沉得住氣。其實(shí),高考是考學(xué)生也是“考”家長(zhǎng),家長(zhǎng)自身的壓力不減,孩子的心理負(fù)擔(dān)就減不下來(lái)。在這個(gè)非常時(shí)期,孩子和家長(zhǎng)是否擁有一個(gè)平常心態(tài)顯得特別重要。
高考前 家長(zhǎng)要有平常心
孩子高考前,家長(zhǎng)要自己給自己降溫。越是督促孩子,孩子的壓力就越大,精神就會(huì)越來(lái)越緊張,情緒就會(huì)越來(lái)越煩躁,離期望就會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。而且越是要求孩子,同時(shí)自己也會(huì)越來(lái)越控制不住自己的情緒,嘴巴會(huì)越來(lái)越把不住,反復(fù)強(qiáng)調(diào)孩子該如何,這樣家長(zhǎng)和孩子會(huì)一起把神經(jīng)繃得緊緊的。精神越緊張,大腦就越不靈活,考試的成績(jī)就會(huì)更不理想。
(1)要知道孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)現(xiàn)在已經(jīng)基本確定,急也為時(shí)已晚,沒(méi)多大意義。
(2)考試不僅是智商的較量,也是情商的較量。在知識(shí)掌握程度已經(jīng)基本確定的前提下,情商的較量就成為決定性因素。家長(zhǎng)如果急躁,孩子的情商就會(huì)受到影響。
(3)孩子的成功之路不只大學(xué)一條。很多人沒(méi)考上大學(xué),同樣取得了巨大成功,所以不要讓孩子心理負(fù)擔(dān)太重。
給孩子打造輕松的備考氛圍
孩子在全力備考的時(shí)候,要付出很大的精力和毅力去進(jìn)行大量的復(fù)習(xí)、練習(xí),家長(zhǎng)能夠做到的是更好地創(chuàng)造一個(gè)和諧的家庭氛圍,多與孩子溝通,做孩子的知心朋友。
(1)應(yīng)該減少家庭訪客的人數(shù)和親友來(lái)訪的次數(shù),并事先要求來(lái)訪者少談?dòng)嘘P(guān)高考及考生情況的內(nèi)容。
(2)家長(zhǎng)自己也要盡量減少晚上外出的社交活動(dòng),以防孩子有什么事要找你們。
(3)萬(wàn)不可有在家酗酒、打牌、舉辦聚會(huì)等活動(dòng)。
(4)不要嘮叨,不要說(shuō)教。由于考生備考?jí)毫Υ,一般不愿意?tīng)到太多的說(shuō)教。而且,到了這個(gè)時(shí)候,孩子早已知道考試的重要性,家長(zhǎng)太啰嗦反而適得其反。
那么安慰的話(huà)能不能說(shuō)呢?比如“你放松心情去考”、“考不好我們不會(huì)怪你”等等。能說(shuō),而且一定要說(shuō)。但是,也只能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)適當(dāng)?shù)膩?lái)一兩句,也不宜多說(shuō);多說(shuō)了,同樣是嘮叨,同樣會(huì)讓孩子產(chǎn)生緊張情緒,甚至反感情緒。
家長(zhǎng)更不要用命令式、煩躁式、粗暴式的口氣與孩子說(shuō)話(huà),凡事平等地和孩子商量,去傾聽(tīng)孩子的心事和苦惱,給孩子一個(gè)減壓的機(jī)會(huì)。對(duì)于孩子說(shuō)出的問(wèn)題,關(guān)鍵不在給予正確的答案(當(dāng)然有答案更好),而是給他們一個(gè)溝通、交流、發(fā)泄的時(shí)機(jī)和途徑。
(5)切不可因?yàn)楝嵤禄蛘吆⒆拥膶W(xué)習(xí)問(wèn)題而發(fā)生爭(zhēng)執(zhí),甚至引起家庭戰(zhàn)爭(zhēng)。
(6)適當(dāng)控制看電視。一是控制音量,二是控制時(shí)間。一般不要超過(guò)晚上9點(diǎn)。不要完全不看?煽纯葱侣劼(lián)播、天氣預(yù)報(bào)等節(jié)目。
心理專(zhuān)家指出:其實(shí)對(duì)孩子最大的放松,就是要盡量讓孩子感覺(jué)到你們的生活是正常的。家長(zhǎng)的過(guò)分克制,會(huì)讓孩子感到緊張和壓抑。高考臨近時(shí),明智的家長(zhǎng)應(yīng)該淡化與孩子的關(guān)系,保持一定的距離,照樣看電視,做自己的事情,這是給孩子最好的“定心丸”。
(7)要注意寬容。聰明的家長(zhǎng)臨考前會(huì)對(duì)孩子說(shuō):“不要多想什么,只要認(rèn)真考就行了,考不上也不怪你,因?yàn)槟阋呀?jīng)很努力了。”實(shí)踐證明,家長(zhǎng)的寬慰言行,對(duì)于調(diào)整和緩解孩子的心理壓力至關(guān)重要。
(8)引導(dǎo)孩子情緒轉(zhuǎn)移。孩子在緊張苦悶時(shí),應(yīng)當(dāng)通過(guò)適度上網(wǎng)、看電影、參加文體活動(dòng)和社交活動(dòng)等方法,轉(zhuǎn)移情緒、減輕心理壓力。如果孩子與自己有隔閡,以至無(wú)法溝通時(shí),可代請(qǐng)親朋好友或同事或心理工作者開(kāi)導(dǎo)開(kāi)導(dǎo),這樣不但可以找到解決問(wèn)題的辦法,還可以使自己的心理壓力得到轉(zhuǎn)移和釋放。
不要打亂孩子學(xué)習(xí)生活規(guī)律
去年的北京文科狀元王璞的父親說(shuō):“面臨高考,孩子本身思想壓力就不輕,做父母的應(yīng)該淡化高考?xì)夥眨M量不要給孩子施加壓力,要讓孩子自己去復(fù)習(xí)!
理科狀元楊頌的母親說(shuō):“高考之前家里和平時(shí)一樣,沒(méi)有緊張氣氛。”她覺(jué)得家長(zhǎng)關(guān)心太多,會(huì)讓孩子產(chǎn)生“我要是考不好,對(duì)不起爸媽”的想法,增加孩子的思想負(fù)擔(dān),對(duì)考試不利。
其實(shí),功夫在平時(shí),孩子已經(jīng)形成了適合自己的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣,這時(shí)候沒(méi)有必要打亂。就算家長(zhǎng)平時(shí)沒(méi)有注意培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣,也不要在最后階段突然過(guò)分關(guān)心孩子,這樣做反而會(huì)打亂孩子的學(xué)習(xí)生活規(guī)律,給孩子造成壓力。
家長(zhǎng)須避免三個(gè)“過(guò)分”
家長(zhǎng)的關(guān)心要適可而止,讓孩子知道你在關(guān)心他(她)就可以了,過(guò)問(wèn)太多反而讓孩子產(chǎn)生逆反心理。
一是不要“過(guò)分關(guān)愛(ài)”。以往在這個(gè)時(shí)候,考生都被家長(zhǎng)捧成了“皇帝”,一切的一切都可以滿(mǎn)足。其實(shí),過(guò)分關(guān)愛(ài)反而會(huì)使孩子的心理負(fù)擔(dān)加重,使他們本來(lái)就緊繃的神經(jīng)更加難負(fù)其重。家長(zhǎng)幫忙要幫到點(diǎn)子上,可以適當(dāng)?shù)貛秃⒆诱碚頄|西,同時(shí)多關(guān)注孩子生活上的需要。
二是不要“過(guò)分關(guān)注”。如果把孩子盯得緊緊的,時(shí)而問(wèn)他(她)復(fù)習(xí)進(jìn)程,時(shí)而檢查他(她)的練習(xí),時(shí)而出題考考他(她)。每考完一科家長(zhǎng)就喋喋不休地問(wèn)“考得怎么樣”,這使孩子感覺(jué)沒(méi)有自由空間,很窒息,容易產(chǎn)生逆反心理。
三是不要“過(guò)分期待”。有的家長(zhǎng)對(duì)孩子期望值太高,考前考后一個(gè)勁地囑咐孩子一定要爭(zhēng)氣,一定要對(duì)得起父母的辛苦等等。其實(shí),每個(gè)孩子都有自己相應(yīng)的實(shí)力,過(guò)分期待只會(huì)給孩子造成心理壓力和情緒波動(dòng)。
特別是考試的當(dāng)天,孩子考完回家時(shí),家長(zhǎng)千萬(wàn)不要主動(dòng)問(wèn)小孩考得如何。第一句話(huà)可以是“回來(lái)了,累不累?先躺一會(huì),媽媽正在給你弄吃的!
如果孩子主動(dòng)說(shuō)考得不太好,你就安慰說(shuō),“成績(jī)還沒(méi)有出來(lái),不要自尋煩惱;就算考得不理想,下一門(mén)爭(zhēng)取考好就行了。別再想了,還是準(zhǔn)備好下一門(mén)考試吧!
考生高考常見(jiàn)突發(fā)情況應(yīng)對(duì)
1.考場(chǎng)上遇到難題突然慌神怎么辦?
考試時(shí),遇到難題先放一放,千萬(wàn)不要糾纏,一定是先做容易的題目,然后再來(lái)攻克難關(guān)。
遇到難題怎么辦?首先是考前就要有心理準(zhǔn)備,意識(shí)到肯定會(huì)遇到不少難題,從而臨危不慌;還要學(xué)會(huì)自我安慰:“這題對(duì)我難,對(duì)別人也一樣難!
其次是頭腦冷靜,沉著思考:這道題屬于課本哪個(gè)知識(shí)點(diǎn),該用什么公式?已知條件不夠,如何使已知條件齊備——想到了這里,思想就對(duì)路了。比如幾何題,很多情況下就是通過(guò)作輔助線(xiàn),來(lái)使已知條件齊備的——多比劃幾下,輔助線(xiàn)可能就出來(lái)了。注意,漫無(wú)邊際地冥思苦想是沒(méi)有用的,思維一定要對(duì)路。
2.對(duì)考場(chǎng)上的噪音不適應(yīng)怎么辦?
有些考生總愛(ài)在考后抱怨說(shuō),監(jiān)考老師的腳步聲、周?chē)瑢W(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲,以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音干擾了他(她)的思路。
其實(shí)他(她)所感受到的這些噪音,在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理噪音。心理上的噪音雖然來(lái)自外在的聲源,但其分心的效果卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音,就越是覺(jué)得它正在干擾自己,就會(huì)越感到不安,它的分心作用也就越強(qiáng)。
所以考生一是要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙,不去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少,使自己能夠心平氣和地專(zhuān)心于考試。
二是平時(shí)練習(xí)對(duì)抗噪音。有意識(shí)的在嘈雜的地方看書(shū)。比如:車(chē)站、碼頭、大街。
3.時(shí)間不多卻有好多題沒(méi)做,怎么辦?
首先是一開(kāi)始就要防止這種情況的發(fā)生,在保證正確率和書(shū)寫(xiě)基本工整的前提下,盡量提高答題速度。
二是做題要先易后難。
三是萬(wàn)一發(fā)生了這一情況,那就是搶速度,能做多少算多少。
四是對(duì)完全不會(huì)做的題目,若是客觀題就憑印象勾一個(gè),也許歪打正著呢;若是主觀題,圍繞意思能寫(xiě)幾句就寫(xiě)幾句,說(shuō)不定也能得上一兩分。
4.考砸一兩門(mén),怎么辦?
一、考砸了就考砸了,不要去想,不要影響下一場(chǎng)考試。
二、也許是試卷太難,大家都考砸了呢。
三、成績(jī)沒(méi)出來(lái),也許你沒(méi)考砸呢。不要自己嚇自己。
特別提醒 勿換睡覺(jué)地點(diǎn)以防失眠
充足而良好的睡眠,是保證高考學(xué)子精力充沛、心態(tài)平和的前提。但遺憾的是,有的考生因考前過(guò)度緊張常常失眠,有的考生即使能勉強(qiáng)入睡,睡眠質(zhì)量也不高,如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。
失眠對(duì)孩子的身心健康和復(fù)習(xí)效率乃至考場(chǎng)發(fā)揮,都產(chǎn)生嚴(yán)重影響。一定要想辦法消除它。
1.放松心情最重要。去掉導(dǎo)致失眠的心理壓力,“心靜自然涼”。
2.不要老去想失眠的危害。你越擔(dān)心失眠,也就越強(qiáng)化了失眠的負(fù)面力量。
3.中午以后不喝茶和咖啡。
4.不在床上看書(shū)。床就是睡覺(jué)的,讓人對(duì)床產(chǎn)生睡覺(jué)的條件反射。
5.臨睡前兩小時(shí)內(nèi)“兩不”:一不說(shuō)太多的話(huà)、二不做激烈運(yùn)動(dòng)。
6.睡覺(jué)先睡心——躺下后大腦別想事,深呼吸。如果一時(shí)無(wú)法入睡,可躺在床上先不要閉眼,什么都不要去想,等情緒放松后,才自然地閉上眼睛。
7.千萬(wàn)別吃安眠藥!
8.千萬(wàn)不要改變孩子的睡眠地點(diǎn)。有的家長(zhǎng)為了讓孩子睡好,別出心裁地讓孩子住進(jìn)條件好的賓館。殊不知,這更使孩子睡眠受到影響。因?yàn)榇蟛糠秩怂X(jué)都認(rèn)床,更換睡眠地點(diǎn),反而使孩子失眠。(彭江兵)
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