中新網(wǎng)6月23日電 據(jù)北京現(xiàn)代商報(bào)報(bào)道，如果今年夏天你想嘗試一種新的健身方式，那么就到游泳池里去練習(xí)健身操或是瑜伽吧。據(jù)美國(guó)國(guó)家廣播公司報(bào)道，目前在美國(guó)，很多以前在陸地上從事的健身活動(dòng)都開(kāi)始在水中進(jìn)行，這其中甚至包括了武術(shù)和瑜伽等高難度運(yùn)動(dòng)。美國(guó)水中健身協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在大約有600萬(wàn)美國(guó)人定期從事水中健身活動(dòng)，過(guò)去一年來(lái)這一人數(shù)已經(jīng)增長(zhǎng)了7%。
水中有氧健身日漸風(fēng)行
專(zhuān)家指出，隨著肥胖人口的增加，水中鍛煉這種方式將越來(lái)越受到人們的歡迎，預(yù)計(jì)會(huì)有更多的年輕人加入其中，因?yàn)樗薪∩碛兄谔岣咝呐K血管功能，增強(qiáng)肌肉力量，雖然這種方式較之打沙袋更柔和，但卻可以增加人的彈跳能力、爆發(fā)力以及耐力。專(zhuān)家說(shuō)：“也許表面看來(lái)水中健身對(duì)人的要求并不象陸地鍛煉那么高，但實(shí)際上在健身實(shí)施一段時(shí)間后幾乎每個(gè)人都會(huì)感到身體變得更健康了�！�
都說(shuō)女人是水做的，女人與水不可分離�；氐剿腥�，讓女人的生命和身體如魚(yú)兒一般靈動(dòng)起來(lái)。夏日里，許多時(shí)尚白領(lǐng)麗人風(fēng)行水中有氧健身，這種健身被認(rèn)為是一種較新理念的運(yùn)動(dòng)方式。一提起水中健身，許多人就會(huì)簡(jiǎn)單地認(rèn)為是游泳，其實(shí)水中健身操與單純的游泳還是有很大的區(qū)別。
中國(guó)水中健身體系創(chuàng)始人、前國(guó)家花樣游泳隊(duì)隊(duì)員、著名水中健身教練陳琦表示，游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體非常有益，但它對(duì)運(yùn)動(dòng)者水性要求較高，對(duì)那些不識(shí)水性及水性較差的人來(lái)講，只能是望水興嘆了；而水中健身操是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上運(yùn)動(dòng)，還有水中練習(xí)，是多種風(fēng)格的融合。即使完全不識(shí)水性，也能夠輕松地參與其中。水中健身操可根據(jù)不同人的需求設(shè)計(jì)不同的課程，如大眾有氧操、水中形體操、水中孕婦操、水中康復(fù)操等。初級(jí)階段的課程一般是在1米-1.4米齊胸的水中進(jìn)行，主要以陸地健身操、搏擊操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)，常見(jiàn)的動(dòng)作有：水中慢跑、水中跳躍、手臂劃水、單腿高抬、單腿后踢、側(cè)擺腿等。一節(jié)完整的團(tuán)體課時(shí)間為45分鐘至60分鐘左右。其中一節(jié)完整的水中健身課包括：暖身、伸展、力量、靈敏、柔韌和放松6項(xiàng)練習(xí)。
水中健身操與陸地健身操的不同之處在于陸地上由于重力和體重，運(yùn)動(dòng)者與地面的撞擊較多，身體各個(gè)關(guān)節(jié)也易受到相應(yīng)的沖擊，沖擊過(guò)大常常會(huì)引起肌肉、韌帶拉傷及關(guān)節(jié)的挫傷。而在水中運(yùn)動(dòng)，受到浮力的影響，身體各個(gè)關(guān)節(jié)受到的沖擊和震蕩幾乎為零，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。但同時(shí)陳琦也介紹說(shuō)：“雖然在水中的活動(dòng)并不特別劇烈，但如果第一天的練習(xí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，第二天也會(huì)感覺(jué)有些酸痛，就像在陸地上運(yùn)動(dòng)過(guò)量一樣。”所以健身者一定要根據(jù)自身的情況量力而行、循序漸進(jìn)。
水中健身優(yōu)點(diǎn)多
讓我們用一組數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)明水中健身的優(yōu)點(diǎn)多多。經(jīng)國(guó)家體育總局科研所及多位運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的多項(xiàng)研究、測(cè)試證明：
一、水的阻力——人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。
二、水的散熱性——水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。
三、水的浮力——水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺(jué)到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)水中運(yùn)動(dòng)是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。
四、按摩、護(hù)膚——由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。
五、減肥——水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪為主，因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體脂有十分顯著的效果。
高成本高消費(fèi)的水中操
近日，商報(bào)記者走訪了多家大型活動(dòng)健身場(chǎng)所和星級(jí)賓館，相比其他形式多樣的陸上健身方式，水中健身操卻處于“我的清涼我自知”的狀態(tài)。
在中關(guān)村的一家大型健身場(chǎng)所，記者看到那里的會(huì)員基本上是以年輕人為主，對(duì)于喜歡追逐時(shí)尚的年輕人來(lái)說(shuō)，水中操課程一定會(huì)受到他們的歡迎。不過(guò)，該家健身場(chǎng)所的負(fù)責(zé)人告訴記者：“雖然有水中的課程能吸引住很多人，但是以后也不準(zhǔn)備開(kāi)設(shè)這個(gè)課程�！睂�(zhuān)業(yè)人士分析道：“要想開(kāi)設(shè)這個(gè)課程，無(wú)論大小，健身房都必須有自己的一個(gè)游泳池，這筆費(fèi)用是很大的。一般中等檔次的健身場(chǎng)所都不會(huì)為了一種課程而去做那么大的投入。而星級(jí)賓館一般都配有標(biāo)準(zhǔn)游泳池，可是又面臨缺乏專(zhuān)業(yè)教練的窘地�！绷硗庖患议_(kāi)設(shè)有水中課程的健身場(chǎng)所的教練告訴我們，水中的課程他們也僅僅是一周有一次課�！跋奶斓搅�，很多會(huì)員都喜歡游泳，所以肯定不能開(kāi)設(shè)太多的水中健身課程，否則只想游泳的會(huì)員會(huì)對(duì)場(chǎng)地狹小有意見(jiàn)。”那么多原因的制約，使得水中課程成了跳操課程中的一種點(diǎn)綴。
對(duì)于喜歡鍛煉又喜歡追逐時(shí)尚的人來(lái)說(shuō)，水中操其實(shí)具有很強(qiáng)的吸引力。
“我是瘋狂的追‘新’族，什么新項(xiàng)目我都會(huì)去嘗試一下，水中操也不例外�！焙茉缰熬鸵呀�(jīng)上過(guò)水中課程的Joanna說(shuō)，現(xiàn)在她上水中課程已經(jīng)沒(méi)有以前那么多了�！八械恼n程運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，鍛煉效果也不錯(cuò)，而且每次上完課都會(huì)覺(jué)得皮膚好了很多。不過(guò)，相比較其他健身項(xiàng)目，水里的課程變化還是太少了，時(shí)間長(zhǎng)了就覺(jué)得沒(méi)有意思了，所以上得也就少了�！庇蠮oanna這種心態(tài)的會(huì)員不在少數(shù)，這也成了水中操一直無(wú)法大熱的原因之一。
不過(guò)，有業(yè)內(nèi)人士向我們分析道：“開(kāi)這樣的課，是健身房實(shí)力和品位的一個(gè)象征，健身房的老板也并不在乎有多少人來(lái)上這個(gè)課。”正由于此，絕大多數(shù)開(kāi)設(shè)有水中課程的健身場(chǎng)所都把培訓(xùn)的費(fèi)用定得比較高，價(jià)格偏高也成為水中健身推廣受阻的主要原因之一。業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，辦一張水中健身的年卡通常要花上萬(wàn)元，能承受得起這種高價(jià)的多是有相當(dāng)經(jīng)濟(jì)實(shí)力的中年顧客，水中健身主要針對(duì)的卻是30歲以下的年輕人，即便少數(shù)年輕人有這個(gè)消費(fèi)能力，也由于工作繁忙而無(wú)暇參加；水中健身對(duì)設(shè)備的高要求，也是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)難推廣的另一個(gè)主要原因。開(kāi)展這個(gè)項(xiàng)目需配備專(zhuān)業(yè)健身池，進(jìn)口的手足護(hù)具、浮力腰帶、水中啞鈴等器械，教練的價(jià)格也不菲。
專(zhuān)家推薦水中運(yùn)動(dòng)
屈臂擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
訓(xùn)練方法：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，屈膝，水面位于肩部，雙臂彎曲置于胸前，做向后振臂動(dòng)作，雙臂一定要后展到頭。
訓(xùn)練目的：減去背部多余脂肪。
自由后推運(yùn)動(dòng)
訓(xùn)練方法：雙腿前后交叉呈弓箭步站好，前腿彎曲，后腿蹬直，身體前傾，雙臂置于身體兩側(cè)，手指并攏，水面位于胸部，大臂不動(dòng)，做小臂曲伸動(dòng)作。
訓(xùn)練目的：減去大臂后部(肱三頭肌)、小臂多余脂肪。
夾腰運(yùn)動(dòng)
訓(xùn)練方法：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，水面位于肩、胸之間，身體立直，雙臂置于身體兩側(cè)，向體側(cè)下腰，感覺(jué)用同側(cè)的手指去盡量夠膝蓋，做完一側(cè)后再做另一側(cè)。
訓(xùn)練目的：減去腰部贅肉，塑造腰部線條。
踢腿訓(xùn)練
訓(xùn)練方法：一手扶池邊，一手叉腰，外側(cè)腿從屈膝姿勢(shì)向前踢、然后收回，高度為25-30度。
訓(xùn)練目的：減去大腿前部贅肉，塑造腿部線條。
水中健身小貼士
雖然水中健身操簡(jiǎn)單易學(xué)、優(yōu)點(diǎn)多多，但是千萬(wàn)也不能大意或勉強(qiáng)。健身專(zhuān)家提醒，在練習(xí)水中健身操時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)事項(xiàng)：
1、鍛煉前要檢查身體，注意過(guò)去患的疾病及運(yùn)動(dòng)損傷、藥物服用的情況。
2、患有傳染性疾病的人不可進(jìn)行水中鍛煉。
3、由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在專(zhuān)業(yè)教練的監(jiān)督下進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn) 練。
4、在下水前了解水的深度。
5、孕婦、發(fā)燒或體溫過(guò)低者及有運(yùn)動(dòng)損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。
6、如果要達(dá)到減肥效果，飲食方面也應(yīng)注意：做水中健身操的時(shí)間最好選擇在晚飯前進(jìn)行，如果已經(jīng)吃過(guò)飯，最好在飯后一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)；不要吃飽就下水，會(huì)造成反胃。運(yùn)動(dòng)之后1小時(shí)才可以吃東西；在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝水，但不要過(guò)量。
