2006年6月，熱情的德國(guó)人說(shuō)：“A time to make friends�！背浞滞昝赖乇磉_(dá)了全世界球迷的心情：興奮、熱情、充滿(mǎn)期待。當(dāng)足球遭遇啤酒，癡迷了；當(dāng)世界杯遭遇日耳曼，瘋狂了，那么當(dāng)?shù)聡?guó)與我們?cè)庥?個(gè)小時(shí)的時(shí)差呢？
4年一屆的世界杯，已進(jìn)入最后的倒計(jì)時(shí)狀態(tài)。32豪強(qiáng)嚴(yán)陣以待，為爭(zhēng)奪最后的冠軍做好了充分的準(zhǔn)備。換而言之，球迷們?nèi)找诡嵉�，連續(xù)熬夜，痛苦并快樂(lè)著的生活即將開(kāi)始。對(duì)大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，恐怕很少有人可以做到白天悶頭睡大覺(jué)，晚上全心看比賽。在你為自己喜愛(ài)球隊(duì)吶喊的同時(shí)，透支的卻是你的身體。一個(gè)月后，球員們賺足眼球與吶喊各自打道回府，而你，卻要為世界杯付出高昂的代價(jià)：因?yàn)闀r(shí)差、飲食不規(guī)律等原因，美女球迷不再美麗，細(xì)若凝脂的肌膚變得毛孔粗大，面色晦暗，清澈的眼睛變成了怎么也掩飾不了的熊貓眼，而男球迷們付出的是一個(gè)月超高的電費(fèi)、夜宵費(fèi)、啤酒費(fèi)以及第二天的上班遲到和精力不集中……而更為慘烈的是：你可能將為你的健康付出無(wú)法估計(jì)的費(fèi)用。因此掌握一些熬夜養(yǎng)生之道，在世界杯期間就顯得尤為重要。
美容篇
皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問(wèn)題，年輕人的皮膚則容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。用過(guò)化妝品或護(hù)膚品的美女球迷，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。
怎樣消滅黑眼圈
有兩個(gè)秘訣可以幫助你改善熬夜后的黑眼圈：
1、將干凈的臉形面膜紙浸在有美白效果的化妝水中，并在需要改善的肌膚上滴上一滴精華素。然后把臉膜敷于臉上，3-5分鐘后取下，再利用美白面膜避開(kāi)眼唇敷于全臉，5-8分鐘后，用天然海綿拭凈，再涂上面霜和眼霜。
2、用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。
隔日肌膚護(hù)理法
按摩敷面可以調(diào)理熬夜后的問(wèn)題肌膚，對(duì)臉部進(jìn)行適度的簡(jiǎn)單按摩，可以增加皮膚的彈性，同時(shí)還可以通過(guò)選用一些快速修護(hù)產(chǎn)品來(lái)解決“面子”問(wèn)題。
1、肌膚熬夜后皮膚往往會(huì)丟失大量水分，暗淡無(wú)光，最快速有效的補(bǔ)救方法就是使用高保濕度的面膜，成分方面以玻尿酸等高保濕成分為首選。油質(zhì)或者長(zhǎng)粉刺的皮膚，不妨嘗試整夜使用針對(duì)性的面膜，將會(huì)有驚人的效果。
2、起床后利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部5分鐘。
4、就算是熬夜，在睡前也必須徹底清潔眼部的化妝品，然后涂抹上含精華素的眼霜，給眼睛補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。
5、睡覺(jué)的枕頭對(duì)美容也很重要。使用緞面的枕頭套，能夠讓你早起時(shí)臉上不會(huì)有皺紋。
6、熬夜肌膚最常產(chǎn)生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等問(wèn)題，使用產(chǎn)品急救后，換個(gè)方式再化個(gè)美美的妝，也是很好的辦法。化妝時(shí)要克服肌膚干燥所產(chǎn)生的浮粉現(xiàn)象，最好先使用底妝液，避免用質(zhì)地干燥的兩用粉餅上妝。睫毛膏也是各家彩妝師極力推薦的急救重點(diǎn)，只要輕輕刷上，眼神馬上就會(huì)改變，顏色方面以黑色的表現(xiàn)最佳，藍(lán)黑色、深紫色也是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)用斜角刷沾上深色眼影，以輕點(diǎn)的方式在睫毛根部畫(huà)出眼線(xiàn)，再將顏料向上暈染開(kāi)來(lái)，就能創(chuàng)造出自然不做作的眼線(xiàn)效果，很適合不會(huì)畫(huà)眼線(xiàn)的初學(xué)者。只要增加睫毛的濃密度，深邃明眸當(dāng)下呈現(xiàn)。
飲食篇
由于熬夜看球?qū)ι眢w的消耗特別大，因此為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量大體應(yīng)按照以下的比例搭配：早餐熱量一般占膳食總熱量的15%-20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主；中餐熱量一般占膳食總熱量的20%-25%，因?yàn)橐疽�，晚餐的熱量相�?duì)就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%-50%，要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入，同時(shí)適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、豆制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
夜宵免熏炸宜清淡
啤酒、燒烤、辣味等都是三五成群觀球者的最?lèi)?ài)，但這對(duì)腸胃卻是一大挑戰(zhàn)。深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱。這時(shí)啤酒、肉串地猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受，所以應(yīng)盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
忌吃油膩生冷
很多人由于上了一天的班，下班后想放松一下緊張的情緒，晚餐時(shí)會(huì)選擇一些油膩的食物；有的人還會(huì)給自己來(lái)點(diǎn)冷飲，但是油膩的食物不容易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。因此準(zhǔn)備熬夜前最好避開(kāi)這些油膩生冷的食物，改食溫?zé)帷⑶宓氖澄铩?/p>
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類(lèi)食物也不容易消化，加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱(chēng)是非油炸的，但多少都會(huì)含有食用油，如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了，油脂就會(huì)被空氣氧化分解，生成有毒的醛類(lèi)過(guò)氧化物。吃了這種已變質(zhì)的方便面，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。
不喝含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。因此咖啡因只能使人精神一時(shí)，而過(guò)后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
控制甜食數(shù)量
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，在一定程度上能讓人興奮，但會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，并且容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
注意補(bǔ)充維生素
夜間長(zhǎng)期看電視容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力，因此多補(bǔ)充維生素A對(duì)你的眼睛絕對(duì)有益。熬夜人晚餐時(shí)還應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，維生素B群成員頗多，葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等都屬于維生素B群。深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
看球過(guò)程中還要注意補(bǔ)充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等，去火功效明顯，是首選的熬夜飲品。
枸杞茶的做法
1、材料：枸杞一小把、紅棗3-4粒。
2、做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開(kāi)水沖泡服用，或者用水煮沸后服用。
注意：
A、如果熬夜后口干舌燥很?chē)?yán)重，或者火氣很大的話(huà)，可另加白菊花1-2朵一起沖服。
B、沖服時(shí)，注入開(kāi)水后不要立即服用，應(yīng)該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡后再喝，效果更好。
C、紅棗可先剪開(kāi)，然后再進(jìn)行沖泡。
自制健康果蔬汁
營(yíng)養(yǎng)搭配最佳選：適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)美味又豐富的果蔬汁。
能量補(bǔ)充最佳選：香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充人體所需的多種能量。
護(hù)膚美容最佳選：兩個(gè)獼猴桃、4個(gè)橙子、1個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
食欲調(diào)節(jié)最佳選：柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
消暑解渴最佳選：1根新鮮黃瓜、1升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼黃瓜汁，消暑又解渴。
養(yǎng)生小食譜：二米紅棗粥
【原料】糯米100克、薏米仁500克、紅棗50克。
【制作】將糯米搗碎，薏米仁洗凈，紅棗去核后一同入鍋內(nèi)，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)，放入適量紅糖再煮片刻。
【功效】益氣健脾，對(duì)消除疲勞乏力尤為適宜。
百合糖水
【原料】植脂淡奶20毫升、鮮百合20克、枸杞少許、水2杯、煉奶適量。
【制作】將鮮百合與枸杞洗凈，加入植脂淡奶以小火燉15分鐘；加入煉奶以中火續(xù)滾1分鐘即成。
【功效】對(duì)熬夜導(dǎo)致的陰虛火旺很有幫助。
�。▉�(lái)源：北京現(xiàn)代商報(bào)；作者：楊帆）
