呼吸，一件看似平常，實(shí)則重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量�？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力！

　　美國健康學(xué)家的一項最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！

　　常坐辦公室的人，因為坐姿的局促和固定，通常只采用胸式呼吸法。而這樣的呼吸，每次的換氣量非常小，造成我們在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合癥。

　　認(rèn)識常見的呼吸法其實(shí)，我們大多數(shù)都不知道該怎樣正確呼吸！千萬不要覺得這種說法可笑，它可是有科學(xué)依據(jù)的。我們常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。

　　●胸式呼吸

　　以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。

　　●腹式呼吸

　　腹式呼吸以膈肌運(yùn)動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約 10～15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

　　我們大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好地鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

　　所以學(xué)會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾��；同時由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了。

　　你的呼吸健康嗎？

　　以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：

　　●如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。

　　●如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。

　　呼吸減壓術(shù)

　　生活充滿了各種壓力，而且一向如此。完全消除壓力并不是一個好的選擇，我們的建議是，學(xué)著去激活那些所謂的“放松反應(yīng)”，在自主神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)，由交感神經(jīng)主導(dǎo)(也就是對抗或逃避反應(yīng))轉(zhuǎn)為副交感神經(jīng)主導(dǎo)(心率放慢，血壓下降，新陳代謝和免疫系統(tǒng)達(dá)到最佳狀態(tài))。而學(xué)習(xí)呼吸法，是最簡單、最有效的方式。它能夠利用頭腦和身體的聯(lián)系，去影響你的身體健康。以下是三種簡單的呼吸法，選一個你最喜歡的，試試吧。

　　●嘆息式

　　當(dāng)你感覺胸部發(fā)悶、頭腦混亂、或者是情緒難以自控時，暫停手里的工作；

　　1: 找一個相對寬敞一點(diǎn)的地方，通過你的鼻子慢慢地吸進(jìn)空氣，再通過鼻子深深地呼出；當(dāng)空氣滋潤你的肺部時，釋放一個長長的嘆息，感覺一股氣體沖出你的肺部即可。

　　2: 重復(fù)8～12次，能有效的幫你平復(fù)情緒，振奮精神。

　　●器械輔助法

　　1: 拿兩個小啞鈴、或直接用裝滿水的礦泉水瓶代替。吸氣，抬起雙臂，雙手手肘彎曲，上臂與前臂呈90度，保持該姿勢，雙手手肘用力靠攏；

　　2: 呼氣，打開你的手肘，像擴(kuò)胸運(yùn)動那樣，盡可能拉開你的肩部，用力挺胸，慢慢吐氣。

　　3: 重復(fù)3～5次，并每次逐步加快。這種活躍的呼吸練習(xí)，能鼓舞你的循環(huán)系統(tǒng)并放松你緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。

　　●隱蔽式

　　這種方法沒有大的動作很適合在辦公室自己練習(xí)。

　　1: 將舌尖頂住你的上唇牙齒的背后，并在練習(xí)過程中一直保持這樣的姿勢。

　　2: 用鼻子深深吸氣四秒，請一定閉緊嘴。

（摘自加拿大星星生活周報 第243期）